賢い食べ方でダイエット

目安時間:約 4分

ダイエットの時に最初に避けるのはパスタやピザではないでしょうか?   でも、パスタ、ピザ大好きなんです!という方も多いのでは?   私も大好きです。   ダイエット中だからと我慢しすぎるとストレスになり、反動でドカ食いしてしまい、ダイエットに失敗する方も多いのです。   パスタばかり食べていい、ということではありませんが、どうしても食べたくなった時、少しでも…

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食べ方次第で太りにくく!

目安時間:約 3分

とにかく痩せたいのなら、食事に時間をかけられるようにしてください。   ゆっくりよく噛んで食べれば食べ過ぎを防いでくれますし、栄養素も摂りこみやすくなり太りにくくなるのです。   脳に「 お腹一杯になった 」と伝わるまでに20分程度かかるそうです。   その間によく噛まずにどんどん食べてしまうと、満腹中枢がストップをかける前に食べ過ぎてしまうのですね。   …

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体重を落とすペースが大事

目安時間:約 2分

ダイエットのペースはどう設定していますか?   無理をし過ぎず、目標を実現しやすい設定が理想的です。   あまりゆっくりでもダラダラと達成できませんし、ものすごく無理な減量をしてもリバウンドの原因になります。   丁度よいのは、1ヶ月で2~3kg、体重の5%と言われています。     そして30代以降のダイエットの場合は、肌のケアをしながらたるんだ…

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ダイエットの邪魔をする二度寝

目安時間:約 3分

二度寝をするほど眠いのは若さの証明。 それは、眠るのにもエネルギーが必要だから。   ところが最近、二度寝すると、体がだるい、疲れる、ボ~~っとしてる、なんて事がありませんか?   調べるとやはり二度寝はあまり体にはよくない習慣の様です。   体内時計を乱してしまい、どんどん睡眠しにくい体になってしまう。   日中の活動能力が落ちる、夜の睡眠の低下で代謝が悪…

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体重以上に太って見える原因のセルライト(1)

目安時間:約 3分

太ももの内側とか、二の腕の内側とか、お尻の下の方とか、身体の皮膚が比較的柔らかい部分の下に見えたり、触った手のひらに触れる場所にある、みかんの皮のように見える皮膚の凹凸(おうとつ)。   買ってきた鶏肉の皮の下に黄色いデコボコの脂肪のかたまりがあるときがありますよね? あれに近いものがセルライトです。   皮下脂肪の一種なのですが、代謝が悪くなった体が老廃物や水分を身体の外に追…

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やせ菌を増やす食材ってなに?

目安時間:約 3分

腸内細菌(プロバイオティクス)の数と種類で痩せやすい、または太りやすい体質になると言われています。 そうであれば誰だって痩せやすい腸内細菌を増やしたいものですね。   水溶性食物繊維はやせ菌のえさになります。 そしてオレイン酸は腸内の環境を整えてやせ菌が住みつきやすい状態をつくります。   この二つを多く含む食材、それがアボガドです。   水溶性食物繊維は身体のなかの…

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コンビニを利用してダイエットしよう!

目安時間:約 4分

ダイエットするにおいて長期的に考えると、コンビニ食や外食は減らすにこしたことはないのです。 でもだからといって今の時代、忙しい方も多くどうしてもコンビニを利用することを避けることはできません。   ならば上手にコンビニを利用してダイエットを成功させたいものですね。   コンビニ食はカロリーが高い? ダイエットに不向き?   そう思われがちですが、私の弟は昼食をコンビニ…

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一昔前のダイエットは、とにかくカロリー計算をして、入るカロリー<使うカロリーというのが鉄則でした。(もちろんおおむね正しいのですが)   薬剤性糖尿病だった父の血糖管理でも最初の病院は、ごはん丼一杯とおかずちょっと、というメニュー。 確かに病気のコントロールに総カロリーには気をつけないといけませんが、現在はこれだけではダメだと言われています。   別の病院では総カロリーよりむし…

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