忘年会やクリスマスディナーで疲れた胃腸を休め、増えた体重を戻すために簡単なファスティング(断食)はどうでしょうか?   普通は三日間行うものとされていますが、結つらいものがあります。   では本格的にではなく、休日を利用した1日ファスティングはどうでしょう?   私は1日実行しても1~2kgは落ちました。   ファスティングとは断食のことで、一定期間断食する…

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食べ方次第で太りにくく!

目安時間:約 3分

とにかく痩せたいのなら、食事に時間をかけられるようにしてください。   ゆっくりよく噛んで食べれば食べ過ぎを防いでくれますし、栄養素も摂りこみやすくなり太りにくくなるのです。   脳に「 お腹一杯になった 」と伝わるまでに20分程度かかるそうです。   その間によく噛まずにどんどん食べてしまうと、満腹中枢がストップをかける前に食べ過ぎてしまうのですね。   …

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体重を落とすペースが大事

目安時間:約 2分

ダイエットのペースはどう設定していますか?   無理をし過ぎず、目標を実現しやすい設定が理想的です。   あまりゆっくりでもダラダラと達成できませんし、ものすごく無理な減量をしてもリバウンドの原因になります。   丁度よいのは、1ヶ月で2~3kg、体重の5%と言われています。     そして30代以降のダイエットの場合は、肌のケアをしながらたるんだ…

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