忘年会やクリスマスディナーで疲れた胃腸を休め、増えた体重を戻すために簡単なファスティング(断食)はどうでしょうか?   普通は三日間行うものとされていますが、結つらいものがあります。   では本格的にではなく、休日を利用した1日ファスティングはどうでしょう?   私は1日実行しても1~2kgは落ちました。   ファスティングとは断食のことで、一定期間断食する…

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体重以上に太って見える原因のセルライト(2)

目安時間:約 5分

セルライトができてしまう原因はこちら。   >体重以上に太って見える原因のセルライト(1)   ではできてしまったセルライトを解消する方法はあるのでしょうか?     皮下脂肪が男性に比べて多い女性、その中でも下半身は脂肪がつきやすく、デスクワークで座りっぱなしになると血液やリンパなどの流れが悪くなり、老廃物を貯めやすくなります。   特に日常動作…

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やせ菌を増やす食材ってなに?

目安時間:約 3分

腸内細菌(プロバイオティクス)の数と種類で痩せやすい、または太りやすい体質になると言われています。 そうであれば誰だって痩せやすい腸内細菌を増やしたいものですね。   水溶性食物繊維はやせ菌のえさになります。 そしてオレイン酸は腸内の環境を整えてやせ菌が住みつきやすい状態をつくります。   この二つを多く含む食材、それがアボガドです。   水溶性食物繊維は身体のなかの…

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肥満って遺伝すると思いますか?

目安時間:約 3分

食べても太らない友人ってそばにいたりしませんか?   私は職場の知人がそうなのですが、本当にうらやましい限りです。   ダイエットという言葉は彼女の辞書にはないんだろうな。 どれだけ食べても太らない人、ほんの少し過食しただけで太ってしまう人。   食べ物や生活習慣だけで太ってしまうことを説明するのが難しいと感じことがあります。   遺伝の影響はない、とは言い…

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先ほど主治医が見つかる診療所で老化を防ぐための「 糖化 」について放送がありました。   そこで最強の食材として紹介されたブロッコリースプラウト。   これはダイエットにも最適なんです。   血糖管理やダイエットの理論を勉強してきた私は「 ○○を食べるだけ 」というダイエットは効果も根拠もないと思っています。   それでもダイエット=健康な身体作り、と考える…

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ダイエットを始める前にまずしてほしいこと

目安時間:約 3分

人は誰しもがオンリーワン。   歌詞にもあることばですが、人間の身体もそうです。 誰一人として同じ人はいません。   たとえ一卵性双生児だとしても、成長の過程で食べたものや生活習慣で身体はそれぞれ異なっていきます。   健康体重を維持する基本はあっても「 これ 」という決定打がないのは当たり前ですよね。   ダイエットをしよう!と決意したらやみくもにはやりの…

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