やせ菌を増やす食材ってなに?

目安時間:約 3分

腸内細菌(プロバイオティクス)の数と種類で痩せやすい、または太りやすい体質になると言われています。 そうであれば誰だって痩せやすい腸内細菌を増やしたいものですね。   水溶性食物繊維はやせ菌のえさになります。 そしてオレイン酸は腸内の環境を整えてやせ菌が住みつきやすい状態をつくります。   この二つを多く含む食材、それがアボガドです。   水溶性食物繊維は身体のなかの…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

ダイエットのために運動するならスクワット!

目安時間:約 4分

食事を減らしたり食べるものの中身をかえることがダイエットの早道ではあるのですが、それだけではリバウンドしやすい身体になってしまいます。   ダイエットは体重を減らすことより、減った体重を維持する方がずっと難しいです。 これは私も私の周りの人もみな同じように感じています。   せっかくなにがしかのダイエットに挑戦するなら、同時にリバウンドしないための土台作りもしたいですよね? &…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

コンビニを利用してダイエットしよう!

目安時間:約 4分

ダイエットするにおいて長期的に考えると、コンビニ食や外食は減らすにこしたことはないのです。 でもだからといって今の時代、忙しい方も多くどうしてもコンビニを利用することを避けることはできません。   ならば上手にコンビニを利用してダイエットを成功させたいものですね。   コンビニ食はカロリーが高い? ダイエットに不向き?   そう思われがちですが、私の弟は昼食をコンビニ…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

一昔前のダイエットは、とにかくカロリー計算をして、入るカロリー<使うカロリーというのが鉄則でした。(もちろんおおむね正しいのですが)   薬剤性糖尿病だった父の血糖管理でも最初の病院は、ごはん丼一杯とおかずちょっと、というメニュー。 確かに病気のコントロールに総カロリーには気をつけないといけませんが、現在はこれだけではダメだと言われています。   別の病院では総カロリーよりむし…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

肥満って遺伝すると思いますか?

目安時間:約 3分

食べても太らない友人ってそばにいたりしませんか?   私は職場の知人がそうなのですが、本当にうらやましい限りです。   ダイエットという言葉は彼女の辞書にはないんだろうな。 どれだけ食べても太らない人、ほんの少し過食しただけで太ってしまう人。   食べ物や生活習慣だけで太ってしまうことを説明するのが難しいと感じことがあります。   遺伝の影響はない、とは言い…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

先ほど主治医が見つかる診療所で老化を防ぐための「 糖化 」について放送がありました。   そこで最強の食材として紹介されたブロッコリースプラウト。   これはダイエットにも最適なんです。   血糖管理やダイエットの理論を勉強してきた私は「 ○○を食べるだけ 」というダイエットは効果も根拠もないと思っています。   それでもダイエット=健康な身体作り、と考える…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

ダイエットってそもそもどういう意味?

目安時間:約 3分

ダイエットということばを聞くとほとんどのひとが「 体重を落とす 」「 痩せること 」だと思っていらっしゃると思います。   実は元々はギリシャ語の「 生活様式 」を示す「 Diaita 」から派生したといわれています。   転じてアメリカ医学界で肥満などの解消のため、食生活を見直し本来の健康な身体を取り戻すための「 食餌療法 」として「 Diet 」ということばになったそうです…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

BMIってなに? そう思われた方も多いかと思います。   BMIとは「 Body Mass Index 」の略号で日本語では「 体格指数 」といいます。   と言われてもそれでもまだ何??ってなりますね。   これは世界で通用する肥満判定のための数字のことで、 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI として算出します。   WHO(世界保健機関)の基準…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング

ダイエットを始める前にまずしてほしいこと

目安時間:約 3分

人は誰しもがオンリーワン。   歌詞にもあることばですが、人間の身体もそうです。 誰一人として同じ人はいません。   たとえ一卵性双生児だとしても、成長の過程で食べたものや生活習慣で身体はそれぞれ異なっていきます。   健康体重を維持する基本はあっても「 これ 」という決定打がないのは当たり前ですよね。   ダイエットをしよう!と決意したらやみくもにはやりの…

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 人気ブログランキング