ダイエットのため胃腸を休めることも大事です

目安時間:約 3分

クリスマスも終わり、新年までは胃袋を休める時間ができた方も多くないでしょうか?   新年会がやって来るまで、元旦のお御馳走まで、忘年会で増えた体重を戻して、胃袋を休めましょう。   デトックスをする良い機会だと思います。   【 胃腸のデトックス(クリーニング)メニュー 】   このメニューで2週間頑張れたら最近食べたものの大掃除はできます。   …

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脳をだましてダイエット

目安時間:約 4分

寒くなると運動用も減り、加えて年末年始のお付き合いでどうしても食べ過ぎた結果、太ってしまう、誰にでもあることだと思います。   この時期ダイエットを決意される方も多いでしょう。   ところで「 冬季うつ 」ということばがあるの、ご存じでしたか?     症状の中に   ・炭水化物に偏る食事をコントロールできない、体重が増える   ・炭水化…

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忘年会やクリスマスディナーで疲れた胃腸を休め、増えた体重を戻すために簡単なファスティング(断食)はどうでしょうか?   普通は三日間行うものとされていますが、結つらいものがあります。   では本格的にではなく、休日を利用した1日ファスティングはどうでしょう?   私は1日実行しても1~2kgは落ちました。   ファスティングとは断食のことで、一定期間断食する…

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食べ方次第で太りにくく!

目安時間:約 3分

とにかく痩せたいのなら、食事に時間をかけられるようにしてください。   ゆっくりよく噛んで食べれば食べ過ぎを防いでくれますし、栄養素も摂りこみやすくなり太りにくくなるのです。   脳に「 お腹一杯になった 」と伝わるまでに20分程度かかるそうです。   その間によく噛まずにどんどん食べてしまうと、満腹中枢がストップをかける前に食べ過ぎてしまうのですね。   …

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体重を落とすペースが大事

目安時間:約 2分

ダイエットのペースはどう設定していますか?   無理をし過ぎず、目標を実現しやすい設定が理想的です。   あまりゆっくりでもダラダラと達成できませんし、ものすごく無理な減量をしてもリバウンドの原因になります。   丁度よいのは、1ヶ月で2~3kg、体重の5%と言われています。     そして30代以降のダイエットの場合は、肌のケアをしながらたるんだ…

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お正月太りをしないために

目安時間:約 3分

これからクリスマス、年末、お正月、とカロリーの高い外食や食べ過ぎ飲みすぎをしてしまいやすい時期が来ます。   せっかくダイエットを頑張ったのに、お正月休みにリバウンドなんて絶対に嫌ですよね。   ダイエット中の人はこれだけは気をつけましょう、ということを書いてみました。   これを気にかけてお正月を過ごせば多少体重増えても、リバウンドを避けることができると思います。 …

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ダイエットの邪魔をする二度寝

目安時間:約 3分

二度寝をするほど眠いのは若さの証明。 それは、眠るのにもエネルギーが必要だから。   ところが最近、二度寝すると、体がだるい、疲れる、ボ~~っとしてる、なんて事がありませんか?   調べるとやはり二度寝はあまり体にはよくない習慣の様です。   体内時計を乱してしまい、どんどん睡眠しにくい体になってしまう。   日中の活動能力が落ちる、夜の睡眠の低下で代謝が悪…

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体重以上に太って見える原因のセルライト(2)

目安時間:約 5分

セルライトができてしまう原因はこちら。   >体重以上に太って見える原因のセルライト(1)   ではできてしまったセルライトを解消する方法はあるのでしょうか?     皮下脂肪が男性に比べて多い女性、その中でも下半身は脂肪がつきやすく、デスクワークで座りっぱなしになると血液やリンパなどの流れが悪くなり、老廃物を貯めやすくなります。   特に日常動作…

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体重以上に太って見える原因のセルライト(1)

目安時間:約 3分

太ももの内側とか、二の腕の内側とか、お尻の下の方とか、身体の皮膚が比較的柔らかい部分の下に見えたり、触った手のひらに触れる場所にある、みかんの皮のように見える皮膚の凹凸(おうとつ)。   買ってきた鶏肉の皮の下に黄色いデコボコの脂肪のかたまりがあるときがありますよね? あれに近いものがセルライトです。   皮下脂肪の一種なのですが、代謝が悪くなった体が老廃物や水分を身体の外に追…

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コンビニを利用してダイエットしよう!

目安時間:約 4分

ダイエットするにおいて長期的に考えると、コンビニ食や外食は減らすにこしたことはないのです。 でもだからといって今の時代、忙しい方も多くどうしてもコンビニを利用することを避けることはできません。   ならば上手にコンビニを利用してダイエットを成功させたいものですね。   コンビニ食はカロリーが高い? ダイエットに不向き?   そう思われがちですが、私の弟は昼食をコンビニ…

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